Фитнес для ленивых, упражнения для вашего тела. Можно делать упражнения, не вставая с дивана или кресла, чтоб почувствовать себя лучше и сильнее. Если делать их регулярно, это станет хорошей привычкой. И вы сможете выполнять их не только вечером, но и утром вместо зарядки.
Упражнения для плеч:
Сядьте на диван или стул, слегка наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до спинки дивана за спиной. Вы сразу почувствуете, как лопатки сближаются. А мышцы вдоль позвоночника приподнимут позвонки и расслабят нервы. Поднимите плечи вверх, затем опустите их вниз. Повторите 5-10 раз. Для расслабления шеи сделайте 5 круговых движений головой по часовой стрелке, затем против. Потом наклоните голову к каждому плечу по 5 раз. Лягте на диван и приподнимитесь так. Чтоб левая рука дотянулась до правой ноги, а правая рука – до левой ноги.
Упражнения для спины и поясницы:
Сидя на диване, согните ноги в коленях, прижмите их к груди и обхватите руками. Посидите так 5 минут. Вспомните школьное упражнение "берёзка". Оно помогает укрепить поясницу и поднять тонус ягодиц. Чтобы расслабить поясницу, лягте на спину, подложите под ноги круглый валик и приподнимите таз вверх. Ещё одно упражнение из детства – "кошечка". Встаньте на четвереньки и прогибайте спину к полу, как кошка.
Упражнения для ног:
Лягте на бок, согните верхнюю ногу в колене и подтяните её к животу. Повторите с другой ногой. Если вы носите каблуки, поднимите ногу и сделайте 5 круговых движений стопой по часовой стрелке, затем против. Повторите другой ногой. Лягте на спину, приподнимите ноги и вытяните носки, как балерина. Чтобы снять отёчность в икрах, делайте упражнение "велосипед".
Упражнения для рук:
Если у вас болят руки от работы за компьютером или письма, растопырьте пальцы. Затем сожмите их в кулак. Повторите 5-10 раз. Круговые движения кистями и локтями также полезны для суставов.