Как восстановить фигуру, после родов. Сходу фигура дамы претерпевает не самые хорошие перемены. В особенности удручают ненужные килограммы, набранные во время беременности, которые остаются на бёдрах, животе, ягодицах. Чтоб совладать с такими затруднениями, рекомендуется воспользоваться несколько действенных методов. Итог - восстановление Вашей фигуры. Перед тем, как приступить к похудению после родов, необходимо поставить цель: нормализовать фигуру, сохранить приобретённый итог. В дневнике вы сможете каждый день отмечать перемены вашего веса каждую неделю – изменение размеров тела. Используя в комплексе действенные методы, получится нормализовать фигуру даже после вторых родов.
Первый метод восстановления фигуры.
Чтоб похудеть после родов, нужно пересмотреть собственный рацион питания. Не стоит останавливать собственный выбор на серьёзных диетах, следует предпочесть правильное сбалансированное питание. Раз в день на вашем столе обязана быть здоровая еда, включающая себя неограниченное количество микроэлементов, витаминов: фрукты, овощи, зелень, злаки, товары кисломолочные, питьевая либо минеральная вода без газа. Если вы кормите малыша грудью - это великолепно, потому что вы можете ещё скорее прийти форму. Ваш организм на выработку грудного молока раз в день тратит приблизительно 500-600 калорий. Первые 3 месяца жизни малыша, когда у него формируется кишечный тракт, для вас и так потребуется соблюдать конкретную диету.
Второй метод восстановления фигуры.
Женская красота и здоровье - сходу после родов лучше задействовать послеродовой бандаж для коррекции фигуры. Раз в день его надо носить течение 2 недель - 1 месяца, чтоб живот стал меньше, а потом исчез совершенно. Если постоянное использование послеродового бандажа причиняет дискомфорт, вы сможете надевать его перед сном. Также можно поступить наоборот: утром носить, а на ночь - снимать. Чтоб усилить эффект ношения бандажа, ежедневно делайте самомассаж проблемных зон. Для этого можно задействовать антицеллюлитные крема, роликовые массажёры. Идеальнее всего эту функцию делать после принятия контрастного душа, ванны.
Третий метод восстановления фигуры.
Женская красота и здоровье - доктора не советуют юным мамам заниматься интенсивными физическими упражнениями ранее, чем через 2 месяца после родов. Этот этап необходимо проявлять физическую активность. Для этого надо посещать фитнес-центр, отрываться от малыша, поскольку некие занятия с ним разрешают спалить много калорий: активные игры - поднимание малыша на руках, укачивание. Уборка игрушек - их можно собирать их по одной, делая глубокие крены, приседая. Двухчасовые прогулки с коляской, где необходимо больше ходить, не сидеть на лавочке. Также использовать каждодневную стирку, уборку, стояние у плиты - выходит великолепный комплекс тренировки.
Четвёртый метод восстановления фигуры.
Через пару месяцев, когда ваш организм немного восстановится, можно потихоньку начать заниматься физическими упражнениями. Начните исполнения обычных лёгких упражнений в качестве наименьшей утренней разминки. Махи руками, ногами в положении лежа, крены, скручивания, подъёмы корпуса положении лежа - хотя бы пару раз. Равномерно наращивать нагрузку, делать все в щадящем ритме. Если тяжело вынудить себя делать упражнения, приобретите видеоуроки с послеродовой гимнастикой. Потом раз в день свободное время занимайтесь наряду с жизнерадостной инструктором под энергичную музыку. Чтоб приблизиться к цели - безупречной и прекрасной фигуре - выполняйте последующие упражнения. Для живота и талии - каждодневное кручение обруча в течение полу часа. Для груди, рук - раз в день выполняйте до 20 отжиманий. Для ягодиц, бёдер - до 20 приседаний.
Женская красота и здоровье - ещё один превосходный метод сделать фигуру опять подтянутой, стройной – плавание, аквааэробика. Судя по огромному количеству дам, которые посещают подобные группы, это реально действенный способ милым дамам.