Понижение веса Минус 2 кг, выбор за вами. Если же вы избрали себе такую чтоб позже не было затруднений со здоровьем и сброшенные килограммы не возвратились в количестве удвоенном, придерживаться лучше той, килограммы в которой эти не течение недели теряются, а месяц течение. Только в данном случае для вас реально будет гарантированно не скорое, однако равномерное и постоянное понижение веса.
При таком оптимальном и взвешенном подходе диета не изготовит вас голодной вечно и озлобленной фурией, вы и не заметите сами, как, практически не ограничивая себя, можете избавляться от ненужного веса, испытывая только позитивные эмоции. Для начала рассчитайте каждодневную норму калорий, которая нужна для функций организма поддержания. По формуле Жеора Миффлина-Сан, рекомендованной Диетической Ассоциацией Американской для термины основной потребности женщин калориях:
БП=9,99*М+6,25*Р–4,92*В–161, где:
М – в килограммах масса тела;
Р – в сантиметрах рост;
В – возраст (количество лет полное).
Самая правильная диета - с учётом вашей степени активности физической скорректируйте основную потребность получения значения дневной нормы калорий, нужной для вас именно. Равен этот коэффициент: 1,2 – если ведёте вы сидячий и почти неподвижный стиль жизни. 1,375 – когда вы временами выполняете какую-то работу домашнюю или делаете упражнения неделю двух-трех раза. 1,55 – при нагрузках физических тяжести средней. 1,725 – имеются, когда у вас интенсивные нагрузки физические либо каждодневные тренировки.
Самая правильная диета - чтоб худеть, следует для вас тратить все меньше энергии, чем по норме требуется. И вот здесь основное - не увлекаться и понизить каждодневное количество калорий рационе не наиболее чем на 10-15%, довольно этого будет уже, чтоб вес ваш начал уменьшаться. Сейчас остаётся только верно и полноценно питаться, не отказывая для себя ни в чем и заменив свежими и полезными неполезные товары. Рационе вашем не обязано быть рафинированных товаров, содержащих «простые» углеводы легкоусвояемые, в нем обязано быть не мало овощей, круп цельных, морепродуктов, рыбы. Исключите также копчёное, солёное, жареное, жирное.