Действенные упражнения, для укрепления груди. Грудь - одна из более уязвимых элементов тела женщины. Беременность, грудное кормление, гормональные болезни, чересчур твёрдые и несбалансированные диеты способны привести к отвисанию груди. За счёт этого она становится уже не настолько соблазнительной, как ранее. Но не все потеряно. Необходимо постоянно делать действенные упражнения для укрепления груди, ваш бюст станет наиболее красивым, упругим, вам обеспечены восхищенные взоры со стороны мужчин. Вот комплекс упражнений для укрепления женской груди.
Занятие 1: разведение в стороны рук с гантелями. Это упражнение помогает укрепить мускулы плечевого пояса, рук, бюста. Надо лечь на спину, взять в руки гантели. Слегка согните руки локтях, отведите их перед грудью вперед. Совершите вдох, не резко разведите руки стороны, чтоб при всем этом ваши локти коснулись поверхности пола. Выдохнув, поднимите ручки, возвращаясь в исходное положение. Повторите до 20 раз.
Занятие 2: поочерёдное разведение рук с гантелями. Это упражнение разрешает укрепить тех же мускулы, что и 1-ое. Надо лечь на спину, вытянуть правую руку с гантелью вдоль бедра, левую вытянуть ввысь перед грудью. После этого следует поменять размещение рук. При всем этом руки не надо сгибать в локтях. Выполните до 20 раз.
Занятие 3: отжимания. Лучшие рецепты красоты - они превосходно помогают укрепить мускул груди, спины, плеч, живота, ягодиц и бёдер, содействуют похудению области коленей. Встав на колени, обширно расставьте руки, ноги равномерно отведите назад. Руки не расставлять слишком обширно. Запястья вынуждены размещаться прямо под плечевыми суставами. После этого сгибайте локти, разводя их стороны. При исполнении отжиманий нужно опускаться как можно ниже. Также смотрите за тем, чтоб ваша голова не опускалась, а спина не выгибалась. Все тело обязано растягиваться в одну линию. Выполните до 20 повторов.
Занятие 4: разведение рук с использованием эспандера. Поставьте ноги на ширину плеч, впереди себя держите эспандер. Привстав на носочки, неторопливо разводите руки в стороны, сразу с этим растягивая снаряд. Выполните до 12 раз.
Занятие 5: подъем в позе боковой планки. Лучшие рецепты красоты - эти действия укрепляет мускул верхнего, среднего отделов спины, также высшей части груди и плеч. Встав на колени, обопритесь на правую руку, левую возьмите гантель. Согните колене правую ногу, а левую выпрямите и вытяните назад. Держите мускулы живота напряжении. Бедра приподнимайте, чтоб от головы до левой ступни образовалась прямая линия. Руку подымать сторону ввысь как можно медленнее и не резко опускать. Сразу с этим кисть следует поворачивать ладонью к для себя. Выполните до 8 раз.
Занятие 6: поза кошки. Такое действие помогает укрепить мускулы бюста, также оно оказывает позитивное действие на позвоночник. Встав на колени, обопритесь ладонями в пол, пальцы направьте вперед. Не резко прогибаясь позвоночнике, опускайте таз и бедра на пол, а ноги держите выпрямленными. Плечи отведите назад и вниз, макушкой тянитесь ввысь. Задержитесь данной позе 1 мин., потом вернитесь в первоначальное положение. Перед повтором отдохните 20 секунд. Выполните ещё 3 повтора.
Занятие 7: жим ладонями. Данное упражнение содействует укреплению мускул, бюста, рук. Соедините перед грудью ладошки, направьте их ввысь. В течение 9 секунд с достаточным усилием прижимайте ладошки, потом на 5 секунды расслабитесь и повторите. Выполните до 15 повторов.
Заключительное 8: вытягивание рук, ног. Лучшие рецепты красоты - надо лечь на спину, выпрямить ноги, ручки вытянуть позади за головой. Течение 30 секунд с усилием вытягивайте конечности вдоль поверхности пола. Потом, не отрывая голову, спину от пола, согните коленях ноги, охватите руками колени, после прижмите их к бюсту. Постарайтесь пролежать данной позе возле 20 секунд. Сделайте до 6 повторов.