Низкоуглеводная диета, самая популярная диета. Эта диета ограничивает скорые углеводы, что, по отзывам диетологов, полезно всем, кто злоупотребляет сахарным. При питании по меню на неделю, может быть достигнуть плавного понижения веса и стабильного результата. Эта диета эффективна для большинства граждан, потому как ненужный лес — нередко следствие перебора углеводов именно.
Плюсы низкоуглеводной диеты
На сто процентов исключать углеводы из рациона нельзя, почти невероятно. Они обеспечивают энергией. Однако углеводы отличаются меж собой, и один из типов в диете стоит исключить, в частности– обыкновенные углеводы. Обыкновенные углеводы состоят из нескольких молекул всего и шустро расщепляются и всасываются, порывисто повышают уровень сахара, скачки инсулина в крови вызывая. Сытость углеводы такие не обеспечивают, и спустя час захочется съесть что-то опять.
Неизрасходованный сахар откладывается в облике жировых запасов– таким образом организм пробует понизить концентрацию сахара в крови. Понижение углеводов в еде за счет исключения стремительных углеводов приводит к оздоровлению сосудов общему, понижает инсулиновые скачки, разрешает сохранять стабильное ощущение сытости после пищи без ущерба для фигуры, потому что медленные углеводы насыщают на более длинный срок, также как белки и жиры.
Минусы низкоуглеводной диеты
Ограничение углеводов приводит к понижению калорийности рациона общей, что выравнивается увеличением части жиров и белков. Они оказывают доп. нагрузку на почки и печень, а вероятный недочет клетчатки может к запорам привести. Диета запрещена беременным, кормящим, также людям ослабленным.
Меню на неделю для диеты:
День 1
Завтрак: омлет из молока и 2 яиц, чай без сахара
Обед: кусок телятины или говядины, тушеные баклажаны с кинзой
Полдник: стакан обезжиренного йогурта без добавок, лист салатика
Ужин: спагетти из муки цельнозерновой, чуток недоваренные с куриной грудкой
День 2
Завтрак: зеленая гречка рассыпчатая с сыром
Обед: белоснежная рыба на пару, салат из томатов, огурцов, болгарского перца и лука
Полдник: обезжиренный кефир, горсть арахиса без соли и глазури
Ужин: обезжиренный творог, апельсин
День 3
Завтрак: запеканка творожная, кофе
Обед: бурый рис с грудкой куриной
Полдник: стакан обезжиренного йогурта без добавок
Ужин: стручковая фасоль тушеная, вареное яичко
День 4
Завтрак: гречка с молоком, чай
Обед: бульон куриный с зеленью и куском мяса
Полдник: горсть кураги
Ужин: запеченные баклажаны под сыром
День 5
Завтрак: запеканка творожная, кофе
Обед: говяжий бульон, брокколи запеченные, кусок говядины
Полдник: сок томатный, кусок сыра
Ужин: апельсин, салат из фасоли пекинской и зелени
День 6
Завтрак: гречка светло-зеленая с молоком
Обед: бульон куриный с зеленью и куском мяса
Полдник: баклажаны запеченные
Ужин: капуста тушеная с томатами
Низкоуглеводная диета. День 7
Завтрак: омлет из молока и 2 яиц, чай без сахара
Обед: вареная алая рыба или бульон рыбный, салат из помидоров и огурцов
Полдник: грейпфрут, 3 штучки сушеного чернослива
Ужин: кефир обезжиренный, яблоко