Диета на 2000 калорий

Просмотров: 615, Комментариев: 0
Диета на 2000 калорий
Чем больше ваша готовность, тем больше шансов достичь намеченной цели. Помните, секрет удачи - в вашей решимости достигнуть желанного результата. Чувство легкого голода тяжело преодолевать только первое время.

Степень ограничения калорийности еды зависит от степени ожирения. Если масса тела выше обычного на двадцать процентов, то калорийность рациона необходимо сократить на 20. Если суточная норма составляет 2500 ккал, чтоб похудеть, необходимо получать с едой 2000 ккал. Такой диеты несложно придерживаться, не вызывает ощущение голода. Сочетая эту диету с более высокой физической нагрузкой, в месяц можно сбавить до двух килограммов.

Предлагаем вариант месячной диеты, разработанной польскими профессионалами. Несомненно, стоит упомянуть, что эта диета не дает чувства постоянного голода, она довольно разнообразна, включает не мало овощей, фруктов. В зависимости от времени года их комплект изменяется. В зимнюю пору, в весеннюю пору, к примеру, когда новых овощей и фруктов не много, есть квашеная капуста, консервированные овощи, фрукты, соки. Помните, что в день нужно потреблять четыре стакана жидкости. Меню первой и меню второй необходимо чередовать через один день.

Первая неделя
первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствая булочка.
второй завтрак: стаканчик чая, два кусочка темного хлеба, тонко помазанные сливочным маслом, с листочками салата, зелени.
обед: овощной суп, кусочек постной говядины, двух-трех картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник: два помидора или томатного сока, сухарик.
ужин: стакананчик обезжиренного кефира, два кусочка темного хлеба, тонко помазанного маслом, посыпанного петрушкой.
первый завтрак: чаша чая, кусочек темного хлеба, посыпанного петрушкой.
второй завтрак: стаканчик кефира, черствый хлеб, редиска, немного посоленная.
Обед: бульон, вареная рыба, двух-трех картофелины, посыпанные петрушкой, темно-зеленый салат.
Полдник: фрукты или фруктовый сок, один бисквит, печенье.
Ужин: стакан молока, два куска хлеба с медом.

Вторая неделя
первый завтрак: стаканчик фруктового, овощного сока, один сухарик.
второй завтрак: один кусочек темного хлеба, немного масла, брынзы (сыра), стакан чая.
Обед: вегетарианский суп, котлета из мяса, салат из моркови, кисель.
Полдник: фрукты, печенье.
Ужин: кефир, черствый хлеб с джемом.
первый завтрак: стаканчик чая с молоком, кусочек темного хлеба с медом.
второй завтрак: два кусочка темного хлеба с мясом, два помидора, стакан чая.

Обед: борщ, вареная рыба, парочка картофелины, светло-зеленый салат.
Молоко и молочнокислые товары 400 грамм
Мясо нежирное 150-200 грамм
Сметана пониженной жирности 30 грамм
Творог нежирный 100 г раммов
Рыба нежирная 100 граммов
Яичко - одно через один день
Масло растительное 25 грамм
Масло сливочное 10 грамм
Капуста свежая 300 грамм
Морковь, огурцы, помидоры и остальные овощи 300 грамм
Яблоки 200 грамм
Хлеб ржаной 200 грамм

Полдник: кефир, сухарик.
Ужин: стакан чая, два куска нежирного сыра, редис.

Третья неделя
- завтрак: чаша кофе, кусочек темного хлеба с медом.
- завтрак: кефир, кусочек темного хлеба с маслом, яичко всмятку, редис.
- обед: грибной суп, бифштекс либо котлета, овощной салат, стакан сока.

Полдник: фрукты, сухарик.
Ужин: стакан молока, черствая булочка, творог.
первый завтрак: стакан молока с медом, сухарик.
второй завтрак: стакан чая, парочку кусочка хлеба с постной колбасой, два помидора.
Обед: бульон, тушеные грибы, овощи, два печеных яблока.
Полдник: фрукты, бисквит.
Ужин: стакан чая, кусочек хлеба с рыбой, яблоко.

Четвертая неделя
- завтрак: чаша чая, сухарик с медом.
- завтрак: пару кусочка темного хлеба с маслом и нежирным сыром, пару яблока.
- обед: бульон, порция курицы с овощами, две ложки картофельного пюре, темно-зеленый салат, кисель.
Полдник: морковный сок, бисквит.

Ужин: стакан обезжиренного кефира, печень.
- завтрак: стакан молока, ржаной хлеб с маслом.
- завтрак: яичко всмятку, хлеб, масло, чай, яблоко.
Обед: чаша нежирного бульона, фасоль с томатом, две вареных картошки с зеленоватой петрушкой, яблоко. Полдник: кефир, сухарик. Ужин: редис, два бутерброда с паштетом.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.