Спортивные упражнения со скакалкой

Просмотров: 514, Комментариев: 0
Спортивные упражнения со скакалкой
Упражнения, которые выполняются со скакалкой, разрешают добиться итогов, необходимо снизить вес дюже стремительно. Такие занятия разрешают укрепить мышцы ног, рук, брюшной пресс, гораздо усовершенствовать осанку, эластичность, противопоставление движений.

Необходимо перед проведением занятиями нужно сделать небольшую разминку, попрыгав несколько минут, а после этого исполнить несколько упражнений для всех групп мышц, дабы согрелись. Для того, чтоб размягчить икроножные мышцы, надо лечь на спину, поднимите ноги, потом накиньте на пятку скакалку без рывков тащить ее в свою сторону , а потом сменить ногу.

Для того, чтоб разогреть свои плечики , скакалку необходимо взять так, дабы руки находились на ширине плеч, исполняют движения, похожее на движения веслами (поочередно) с всякой стороны борта.
Дабы разогреть квадрицепсы, надо лечь на животик ,где ножку согнуть в коленке ,а потом скакалку набросить на правую лодыжку, при этом ее ручки должны находятся сначала в правой руке. Плавными движениями тащим пятку к ягодице. Повторить с иной ноги.

Если лечь на спину, собранную скакалку накинуть на голень, нежно приближать колено к груди, то такими движениями проводится разогрев мышцы ягодиц совместно с задней поверхностью бедра.


Сейчас дозволено перейти к упражнениям со скакалкой. Руки немножко сгибают в локтях, располагают на ярусе бедер, при этом не необходимо мощно их разводить. При осуществлении вращения - кисти обязаны оставаться на месте, а скакалка вращаться за счет вращения запястий. При исполнения прыжков необходимо приземляться на подушечки стопы, пяточками можно не касаться.

Вначале прыжки обязаны выполняться умеренно, не усердствуйте с первых дней прыгать высоко, довольно несколько сантиметров. По мере своей натренированности увеличится скорость исполнения прыжков, их красивой амплитуды.

Прыжки можно выполнять на двух ногах, на одной либо попеременно. Также прыжки могут делать на месте либо в любом выбранном направлении, при этом направление может зачастую меняться.

Что бы осуществлять контроль за своей осанкой, точностью исполняемых движений, классные такие занятия проводить перед зеркалом. Позже тренировки со скакалкой следует исполнить упражнения на растяжку - как при разминке.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.